Bibel lesen mit ADHS: was wirklich hilft

Kurz gesagt

Mit ADHS gelingt das Bibellesen meist besser, wenn die Lesung klein, abwechslungsreich und nachsichtig ist. Leg die tägliche Menge in Minuten fest statt in Kapiteln, denn ein Kapitel kann ein paar Sekunden oder zehn Minuten dauern, und fang mit kurzen, flotten Büchern an, etwa Markus (insgesamt rund eine Stunde) oder Jona (fünf Minuten). Hör beim Lesen mit, nimm einen Stift in die Hand, führ eine Aufzeichnung, die sich sichtbar füllt, und nutze einen Leseplan, bei dem ein ausgelassener Tag einfach vorbeigeht, statt sich zu stapeln.

In diesem Ratgeber

1. Warum Bibellesen mit ADHS schwerer sein kann
2. Halte die Menge klein und miss sie in Minuten
3. Fang mit kurzen, flotten Büchern an
4. Wie du dich beim Bibellesen besser konzentrierst
5. Ein Bibelleseplan für ADHS, bei dem sich nichts stapelt
6. Mach deinen Fortschritt sichtbar
7. Wie du mit ADHS die Bibel studierst
8. Wenn es trotzdem nicht klappt
9. Häufige Fragen
10. Quellen

Viele Christinnen und Christen mit ADHS kennen das Muster: ein Leseplan, mit echtem Schwung begonnen, eine starke erste Woche, ein paar ausgelassene Tage – und dann eine Liste ungelesener Kapitel, der man leichter aus dem Weg geht, als sich ihr zu stellen. Dieses Muster sagt mehr darüber, wie Bibellesen meistens angelegt ist, als darüber, wie viel dir die Bibel bedeutet. Hier findest du praktische Wege, mit ADHS in der Bibel zu lesen, indem du die Anlage veränderst: die Größe der täglichen Menge, die Bücher, mit denen du anfängst, wie du den Text aufnimmst und was dein Leseplan nach einem ausgelassenen Tag tut.

• 2,7 Min.ein durchschnittliches Kapitel, still gelesen
• 5 Min.das ganze Buch Jona
• 9 Min.Philipper, von Anfang bis Ende
• 1 Stundealle 16 Kapitel von Markus

Warum Bibellesen mit ADHS schwerer sein kann

Die übliche Art, die Bibel zu lesen, verlangt Dinge, die vielen Menschen mit ADHS schwerfallen: lange bei einem dichten Text bleiben, jeden Tag dieselbe Routine einhalten und nach einer Pause zu etwas zurückkehren, das sich inzwischen überfällig anfühlt. Nichts davon ist ein Urteil über deinen Glauben. Es beschreibt eine Form, und eine Form lässt sich ändern.

Du bist in großer Gesellschaft. Die US-Gesundheitsbehörde CDC schätzt, dass 2023 in den USA 15,5 Millionen Erwachsene, etwa 6 %, eine aktuelle ADHS-Diagnose hatten, und dass mehr als die Hälfte von ihnen erst mit 18 oder später diagnostiziert wurde. Viele Lesende finden also als Erwachsene heraus, was ihnen hilft – mit Lesegewohnheiten, die sie sich angeeignet haben, bevor sie es wussten.

Manche Teile der Bibel sind für alle zäh. Geschlechtsregister füllen die ersten neun Kapitel von 1. Chronik, bevor die Geschichte in Kapitel 10 mit dem Tod Sauls Fahrt aufnimmt. 4. Mose 7 beschreibt dieselbe Gabe zwölfmal, einmal für den Fürsten jedes Stammes, in etwa 1.900 Wörtern (gezählt im englischen Text): acht Minuten Lesen, fast alles beinahe gleiche Zeilen. Zu wissen, dass solche Strecken kommen und dass du sie zügig lesen kannst, nimmt ihnen etwas von ihrem Gewicht.

Halte die Menge klein und miss sie in Minuten

Eine tägliche Menge in Minuten, etwa fünf oder zehn, ist beständiger als eine Zahl von Kapiteln, denn Kapitel sind enorm unterschiedlich lang. Psalm 117 hat in der englischen World English Bible zwei Verse und 24 Wörter und ist in wenigen Sekunden gelesen. Psalm 119 hat 176 Verse und rund 2.300 Wörter: zehn Minuten stilles Lesen und fast hundertmal so lang. „Drei Kapitel am Tag“ kann etwa eine Minute bedeuten (Psalm 129 bis 131) oder achtzehn Minuten (1. Könige 6 bis 8).

Die meisten Kapitel sind aber kurz. Nach unserer Zählung brauchen 771 der 1.189 Kapitel der protestantischen Bibel, fast zwei Drittel, im durchschnittlichen Lesetempo Erwachsener drei Minuten oder weniger, und 1.121 brauchen fünf Minuten oder weniger. Fünf Minuten sind also meist ein oder zwei Kapitel, zehn Minuten meist drei oder vier.

Wähl eine Menge, die du an einem zerstreuten Tag schaffen würdest, nicht an deinem besten. Bei entspannten 3,3 Minuten pro Kapitel bringen dich fünf Minuten am Tag in gut zwei Jahren durch die ganze Bibel, zehn in gut einem. Unser Ratgeber, wie lange du täglich in der Bibel lesen kannst, geht jede Möglichkeit durch.

Halte außerdem eine noch kleinere Reserve für die schwersten Tage bereit. Ein Psalm zählt, und nach unserer Zählung sind 135 der 150 Psalmen in zwei Minuten oder weniger gelesen.

Fang mit kurzen, flotten Büchern an

Kurze Bücher geben dir schnell etwas Abgeschlossenes, und ein fertiges Buch ist ein besserer Grund wiederzukommen als ein Lesezeichen mitten in Jeremia. Jedes dieser Bücher passt in eine einzige Lesung oder in ein paar kurze an mehreren Tagen:

Markus ist das naheliegende erste Evangelium für alle, die schnell unruhig werden. Es ist das kürzeste der vier, 16 Kapitel und insgesamt etwa eine Stunde, und es ist schnell: Nach unserer Zählung steht in der englischen World English Bible das Wort „immediately“ (sofort, alsbald) 42-mal im Markusevangelium, aber nur 19-mal in den 28 Kapiteln von Matthäus. Unser Ratgeber, welches Evangelium du zuerst lesen kannst, vergleicht alle vier.

Jona dauert fünf Minuten, und darin kommen ein Sturm, ein riesiger Fisch und ein Streit mit Gott vor. Rut ist eine vollständige Geschichte in vier Kapiteln, etwa zehn Minuten. Philipper und Jakobus dauern jeweils etwa neun Minuten, und gerade Jakobus kommt in kurzen, klaren Absätzen daher. Nach ein paar davon tragen dich die erzählenden längeren Bücher von Szene zu Szene: 1. Mose, 1. Samuel und die Apostelgeschichte.

Die Reihenfolge ist ganz dir überlassen. Eine Liste mit Tipps in der US-Zeitung The Alabama Baptist von 2020, für Bibelstudium bei Lernstörungen wie ADHS, empfiehlt unter anderem, Themen nachzugehen, die einen besonders interessieren. Wenn dich eine Person (David, Petrus) oder eine Frage, auf die du immer wieder zurückkommst, anzieht, ist es ein guter Weg, ihr durch die Bibel zu folgen.

Wie du dich beim Bibellesen besser konzentrierst

Viele praktische Tipps fürs Bibellesen mit ADHS fügen einen zweiten Kanal hinzu: die Worte hören, über sie schreiben oder die Hände beschäftigen. Die Liste von The Alabama Baptist nennt Bibeltexte, die eine App vorliest, eine Mischung aus Lesen, Hören, Tagebuchschreiben und Abschreiben von Versen, farbiges Markieren und ein unauffälliges Spielzeug für die Finger.

Hör beim Lesen mit

Lass eine Hörbibel laufen und lies denselben Abschnitt gedruckt mit. Die Stimme gibt das Tempo vor, und so springt man schwerer drei Verse weiter, während man an etwas anderes denkt. Selbst laut zu lesen wirkt ähnlich und ist langsamer: Eine Übersichtsarbeit über Studien zum Lesetempo kommt bei Erwachsenen auf etwa 183 Wörter pro Minute beim lauten Lesen, gegenüber 238 beim stillen Lesen von Sachtexten. Gerade dieses langsamere Tempo ist ein Teil des Gewinns.

Auch Hören allein zählt. Ein Kapitel, das du beim Spazierengehen oder auf dem Arbeitsweg hörst, ist ein aufgenommenes Kapitel, und das letzte Buch der Bibel beginnt mit einer Seligpreisung für die Hörenden ebenso wie für den Lesenden:

Selig ist, der da liest und die da hören die Worte der Weissagung und behalten, was darin geschrieben ist; denn die Zeit ist nahe.

Offenbarung 1,3, Lutherbibel 1912

Gib deinen Händen etwas zu tun

• Ein Stift. Unterstreichen, die Schritte eines Gedankengangs nummerieren, ein Fragezeichen setzen, wo du den Faden verlierst.
• Farben. Eine Farbe für Verheißungen, eine für Gebote, eine dritte für Namen. Es geht um einen Grund, nach etwas Ausschau zu halten, nicht um ein perfektes System.
• Eine Zeile pro Kapitel. Ein Satz darüber, was passiert ist oder was dich getroffen hat, in einem Heft, das bei deiner Bibel liegt.
• Etwas zum Herumdrehen. Ein Knautschball oder ein Fidget-Spielzeug, leise benutzt.
• Einen Vers abschreiben. Einen Vers von Hand abzuschreiben ist mit Absicht langsam.

Lass das Handy still sein oder in einem anderen Raum

Wenn du auf dem Handy liest, schalte für die paar Minuten der Lesung „Nicht stören“ oder einen Fokus ein, denn eine einzige Mitteilung kann die Lesung beenden. Eine gedruckte Bibel, die mit einem Stift immer am selben Platz liegt, umgeht das Problem ganz, und dieselbe Liste von The Alabama Baptist empfiehlt einen festen Platz für Bücher und Studiensachen.

Ein Bibelleseplan für ADHS, bei dem sich nichts stapelt

Ein Leseplan, der mit ADHS funktioniert, gibt jedem Tag seine eigene kleine Menge und lässt einen ausgelassenen Tag vorbeigehen, statt ihn auf morgen draufzulegen. Ein Leseplan mit festen Daten und ohne Spielraum macht jeden ausgelassenen Tag zu einer Schuld, und ein wachsender Zähler „Tage im Rückstand“ ist noch etwas, bei dem man leicht wegschaut.

Es gibt drei einfache Wege darum herum:

• Lies das nächste Kapitel, nicht „Tag 47“. Eine Liste aller Kapitel ohne Datum, nach und nach abgehakt, gerät nie in Verzug, weil sie keine Daten hat.
• Geh bei einem datierten Leseplan nach vorn, statt nachzuholen. Lies die Menge von heute und lass die ausgelassenen Lesungen entweder ruhen oder verschieb den ganzen Leseplan nach hinten. Unser Ratgeber zum Leseplan, wenn du zurückliegst, erklärt beides.
• Misch die Bücher. Jeden Tag etwas aus dem Alten und etwas aus dem Neuen Testament zu lesen verhindert, dass eine lange Folge von Gesetzen oder Listen wochenlang dauert.

Wenn du Serien magst, lebt es sich mit einer, die einen stillen Tag erlaubt, leichter als mit einer, die auf null zurückspringt. Eine ununterbrochene Kette kann motivieren, solange sie hält, und entmutigen an dem Morgen, an dem sie reißt; unser Ratgeber zur Serie beim Bibellesen wägt beide Seiten ab.

Nimm einen langen, konzentrierten Tag als Geschenk

An manchen Tagen kommt die Konzentration auf einmal, und du liest vielleicht das ganze Lukasevangelium (etwa eindreiviertel Stunden), ohne auf die Zeit zu achten. Genieß diesen Tag und lass die Menge für morgen, wo sie war. Wer das Tagesziel nach einem großen Tag anhebt, lässt den nächsten gewöhnlichen Tag wie ein Weniger aussehen – und aus gewöhnlichen Tagen besteht eine Lesegewohnheit.

Mach deinen Fortschritt sichtbar

Eine Aufzeichnung, die du sehen kannst – eine Tabelle mit einem Kästchen für jedes Kapitel oder eine Liste von Büchern zum Abhaken –, zeigt, was geschafft ist, statt was noch fehlt, und sie wächst immer nur. An einem Tag, an dem es sich anfühlt, als würdest du nie lesen, sagen die ausgefüllten Kästchen etwas anderes.

Papier kann das gut. Unser Bibel-Lesetracker zum Ausdrucken setzt jedes Kapitel in ein Kästchen, nach Buch und Teil geordnet, auf einer oder zwei Seiten, in einer Fassung für jeden der fünf Kanons. Leg ihn in den Umschlag der Bibel, in der du liest, dann bleiben Aufzeichnung und Lesen beieinander.

Wie du mit ADHS die Bibel studierst

Bibelstudium mit ADHS kann heißen: ein paar Verse, langsam gelesen, in einer festen Form, die deiner Aufmerksamkeit eine Abfolge gibt – statt einer Stunde mit einem Kommentar. Christinnen und Christen mit ADHS beschrieben 2024 in einem Beitrag von Christianity Today über das Beten mit ADHS mehrere solcher Formen:

• Lectio divina. Der ADHS-Coach Alex Hey nutzt diese klösterliche Übung, eine Abfolge aus Lesen, Nachsinnen, Beten und Betrachten, oft für die Schrift, und sie hält seine Gedanken beim Text. Ein paar Verse genügen dafür.
• Vorformulierte Gebete. Michael Agapito, Masterstudent am Northern Seminary, empfindet die Stille Zeit als einschüchternd und nutzt die Lectio divina, das Book of Common Prayer und das Jesusgebet.
• Das Kirchenjahr. Emily Hubbards Gemeinde, New City South in St. Louis, lebt danach, und sie sieht Gnade in seinen Kreisläufen: Fällt es in einer Zeit des Kirchenjahres schwer, sich zu konzentrieren, kommt diese Zeit wieder.

Eine feste Zeit, ein fester Ort und ein fester Auslöser sind auch Struktur: ein Platz für deine Bibel, einen Stift und ein Heft, und das Lesen gekoppelt an etwas, das du ohnehin jeden Tag tust, wie den ersten Kaffee. Oder wie es Anna Meherg, Koordinatorin für Studierendenberatung an der University of Mobile, gegenüber The Alabama Baptist sagte (hier übersetzt): „Deine Stille Zeit muss nicht so aussehen wie die Stille Zeit unserer Großeltern.“

Wenn es trotzdem nicht klappt

Ändere die Methode, bevor du irgendwelche Schlüsse über dich selbst ziehst. Probier eine andere Tageszeit, ein anderes Buch, Hören statt Lesen oder die halbe Menge. Eine Methode, die eine Zeit lang hilft und dann nicht mehr, ist etwas ganz Gewöhnliches, und sie auszutauschen gehört zur Gewohnheit dazu.

Nach Wochen oder Monaten zurückzukommen geht genauso wie anzufangen: Such dir ein kurzes Buch aus und lies die Menge von heute. Unser Ratgeber, wie du nach einer langen Pause wieder anfängst, erzählt mehr darüber.

Über ADHS selbst – Konzentration, Schlaf und ob eine Behandlung helfen würde – lohnt sich ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachperson. Der Beitrag von Christianity Today hält fest, dass Menschen mit ADHS neben Beratung und Medikamenten auch eigene Bewältigungsstrategien entwickeln können. Bei allem anderen kann eine Pastorin, ein Pfarrer oder ein Priester helfen, die oder der dich kennt.

Fünf Minuten mit Jona an einem Dienstag stehen genauso in der Aufzeichnung wie ein langer Sonntagnachmittag.

Häufige Fragen

Gibt es einen Bibelleseplan für ADHS?

Die Form eines Leseplans zählt mehr als sein Etikett. Achte auf eine kleine tägliche Menge, am besten in Minuten, eine Mischung von Büchern, damit eine lange Strecke mit Gesetzen oder Geschlechtsregistern nie wochenlang dauert, und keinen Rückstau nach einem ausgelassenen Tag. Eine Liste von Kapiteln ohne Datum, ein paar Minuten am Stück gelesen und nach und nach abgehakt, kann nie in Verzug geraten, weil sie keine Daten hat.

Mit welchem Buch der Bibel fange ich bei ADHS an?

Markus ist ein gutes erstes Buch. Es ist das kürzeste Evangelium, 16 Kapitel und insgesamt etwa eine Stunde Lesezeit, und es springt schnell von Szene zu Szene. Danach dauert Jona etwa fünf Minuten, Rut etwa zehn, Philipper und Jakobus jeweils etwa neun – jedes davon ist in ein, zwei Lesungen geschafft.

Ist die Bibel zu hören genauso gut, wie sie zu lesen?

Hören ist eine echte Weise, die Schrift aufzunehmen, und die Offenbarung beginnt mit einer Seligpreisung für die, die ihre Worte hören, ebenso wie für den, der sie liest. Du kannst beides auch verbinden und den gedruckten Text mitlesen, während eine Hörbibel läuft; dann bestimmt die Stimme das Tempo. Ein Kapitel, das du beim Spazierengehen gehört hast, gehört genauso in deine Aufzeichnung wie eines, das du am Schreibtisch gelesen hast.

Gibt es eine Bibelausgabe speziell für Menschen mit ADHS?

Der US-Verlag Zondervan gibt die Clear Focus Bible heraus, in den englischen Übersetzungen NIV, NIrV und NASB und in der spanischen NVI. Sie druckt einen Teil jedes Wortes fett und arbeitet mit großzügigem Zeilenabstand und aufgeräumten Seiten. Der Verlag beschreibt sie als Ausgabe für Lesende, deren Gedanken abschweifen; die Kinderausgabe nennt Legasthenie und ADHS ausdrücklich. Ob der Fettdruck hilft, ist sehr persönlich – ein Blick auf eine Probeseite lohnt sich vorher.

Wie kann ich mit ADHS die Bibel studieren?

Studier einen kurzen Abschnitt langsam und in einer festen Form statt eines langen Abschnitts in einer langen Sitzung. Die Lectio divina gibt vier Schritte für ein paar Verse vor (lesen, nachsinnen, beten, betrachten), und ein Stift hilft: unterstreichen, farbig markieren oder eine Zeile dazu schreiben, was dir aufgefallen ist. Einer Person oder einem Thema nachzugehen, das dich interessiert, ist ebenfalls ein guter Weg zu studieren.

Quellen

1. Staley, B. S. et al. (2024). Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder Diagnosis, Treatment, and Telehealth Use in Adults: National Center for Health Statistics Rapid Surveys System, United States, October–November 2023. MMWR 73(40).
2. Fowler, M. (2024). How to Pray with ADHD. Christianity Today.
3. Learning disorders like ADHD may interfere with Bible study but help is available, The Alabama Baptist (24. Januar 2020)
4. Clear Focus Bible, Zondervan
5. The Clear Focus Bible, The Banner (20. Januar 2026)
6. Brysbaert, M. (2019). How many words do we read per minute? A review and meta-analysis of reading rate. Journal of Memory and Language, 109, 104047.
7. World English Bible, Ausgabe mit einem Vers pro Zeile (gemeinfrei), eBible.org